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Entraînement sportif
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Nouv.
Courir : Le guide pour tous ceux qui n'ont jamais couru de leur vie
Maximilien Oms, Quentin Rokt, Anaïs Mamy Rahaga
- Larousse
- 5 Mars 2025
- 9782036075948
-des conseils de posture, de respiration et de mouvements accompagnés d'explications précises sur le fonctionnement du corps-un guide hebdomadaire sur les sorties de course, leur durée, leur fréquence, etc.-des exercices de renforcement musculaire pour une bonne préparation-des exercices pour soulager une douleur déjà existante ou créée par une course-des exercices et des astuces pour éviter les blessures fréquentes de la course à pied-Pour compléter, une partie du livre est consacrée à l'histoire de ce sport :
- la manière dont il a vu le jour et a pris la forme que nous lui connaissons aujourd'hui-les bonnes pratiques en termes d'équipements, de santé tout en démantelant les idées reçues.l'après du programme : comment continuer à progresser ? Comment se fixer de nouveaux objectifs ? -
Trail : Plans d'entraînement et préparation physique
Cécile Bertin
- Vagnon
- 24 Janvier 2025
- 9791027109210
Ce guide a été conçu pour vous accompagner dans vos débuts en trail mais aussi pour répondre à toutes les questions que vous pourriez vous poser, même si vous avez déjà goûté à ce sport merveilleux qui associe grand air et découverte, compétition et nature. On y trouve des conseils pratiques pour s'équiper de façon appropriée, pour s'alimenter pendant ses sorties et pour ne pas se blesser.
Cécile Bertin, en collaboration avec RunMotion Coach qui apporte toute son expertise avec des plans d'entraînement ciblés, du débutant au confirmé, vous propose le livre qu'elle aurait aimé lire lorsqu'elle a débuté ! Il ne reste plus qu'à se fixer un objectif, prendre un dossard et partir dans la nature pour le préparer ! -
Je deviens runner : Les conseils de spécialistes pour ne pas s'arrêter
Frédéric Poirier
- Casa Éditions
- 30 Janvier 2025
- 9782380585520
Partir courir : Votre Guide Pratique pour commencer et ne pas arrêter.
Vous avez toujours voulu vous mettre à la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ou peut-être avez-vous déjà essayé, mais sans succès ? Ce livre est fait pour vous !
Partir courir est un guide conçu spécialement pour ceux qui souhaitent découvrir la course à pied sans se sentir dépassés. Ce livre vous accompagne pas à pas, que vous soyez totalement novice ou que vous cherchiez simplement à reprendre le sport après une longue pause.
À travers des conseils clairs et accessibles, vous apprendrez comment bien vous préparer, éviter les blessures courantes, et progresser à votre propre rythme
Mais ce n'est pas tout ! Vous découvrirez également des conseils pratiques sur l'équipement, la nutrition, l'hydratation, la motivation et la fixation d'objectifs. Vous y trouverez des astuces pour maintenir votre enthousiasme tout au long de votre parcours, et des recommandations pour intégrer la course à pied de manière durable dans votre quotidien.
Que vous souhaitiez courir pour améliorer votre santé, pour perdre du poids, ou simplement pour relever un nouveau défi, partir courir est votre compagnon idéal pour vous lancer et, surtout, pour réussir.
A la ville ou la campagne, courir doit rester un plaisir et que ce n'est pas seulement mettre un pied devant l'autre ; c'est aussi une aventure personnelle qui commence ici, avec ce livre.
Alors, prêt à enfiler vos baskets ? -
Sport assis : 45 exercices à l'aise sur sa chaise !
Vanessa Cochet
- Vagnon
- 21 Février 2025
- 9791027109074
Vous avez la volonté de faire du sport, mais vous n'arrivez pas à vous lancer, parce que vous vous dites que vous n'avez pas le temps, pas les moyens financiers, ou pas la forme physique nécessaire ? Ce livre va vous prouver le contraire ! Les 45 exercices, adaptés à toutes les conditions physiques et à tous les âges, peuvent se pratiquer partout et tout le temps avec une simple chaise. Vous pourrez composer facilement vos entraînements sur mesure. C'est le sport à votre rythme, où vous voulez, et quand vous voulez ! Que ce soit pour vous assouplir, vous renforcer, retrouver de la tonicité ou soulager vos douleurs chroniques, ce guide clair et pratique, avec tous les mouvements bien illustrés, vous accompagnera au mieux !
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La methode gerald - ameliorer sa performance sportive - 20 techniques pour mieux s'entrainer - 15 ex
Gérald Michiara
- De Boeck Supérieur
- 23 Janvier 2025
- 9782807361003
Dans ce livre de la collection La Méthode Gérald, on suit Gérald Michiara dans ses séances d'entraînement. Il nous présente les bénéfices attendus de sa méthode pour développer son endurance tout en évitant les pépins physiques. Gérald Michiara propose donc :- les bénéfices attendus de sa méthode : avant/après- les anecdotes vécues, témoignages d'amis champions et YouTubeurs- les échauffement et précautions à prendre- les exercices, gestes et techniques de base- les exercices pour passer au niveau supérieur
ce livre est abondamment illustré avec des photos en couleurs qui décomposent les gestes à faire et à ne pas faire.
Chaque livre de la collection fonctionne en lien avec les vidéos de la chaineYouTube de Gérald.
Sommaire. Présentation par Gérald (et ses amis) . Échauffement & Précautions . Gestes et techniques de base. Passer au niveau supérieur. Champion . Conclusion -
Nouv.
Devenir triathlète : Exercices, Entraînement, Préparation mentale, Nutrition
Antoine Jolicoeur Desroches
- Éditions de l'Homme
- Santé Et Bien-Être
- 20 Mars 2025
- 9782761962407
Guide complet pour vous préparer physiquement et mentalement pour un triathlon et améliorer vos performances en natation, en vélo et en course.
Vous êtes déjà un coureur de longue distance et voudriez ajouter un peu de piquant dans votre entraînement ? Vous souhaitez relever un nouveau défi ? Vous rêvez de participer à un triathlon, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Dans cet ouvrage, l'entraîneur et athlète de haut niveau Antoine Jolicoeur Desroches vous guidera pas à pas vers votre premier triathlon, en mettant en place une approche complète basée sur la science du sport. Il y aborde non seulement toutes les questions relatives à l'univers de ce sport d'endurance , comment s'équiper, se préparer physiquement et mentalement pour le jour J, gérer les blessures ou le stress , mais également les exercices à faire pour améliorer sa technique à la nage, à vélo ou à la course à pied, quoi manger pour soutenir son entraînement, etc. L'auteur propose aussi des programmes d'entraînement, des conseils de coachs, de spécialistes et des recommandations pour gérer les différents problèmes qui peuvent survenir lors d'une compétition et vous empêcher de franchir le fil d'arrivée. Pratique, minutieusement élaboré et abondamment illustré, ce livre est une épreuve d'endurance empreinte de passion ! -
Transformez votre corps en seulement 28 jours avec le Pilates au mur !
Vous rêvez d'une silhouette plus tonique, d'un dos plus fort et d'une posture élégante ? Vous souhaiteriez retrouver la sensation des cours de Pilates sur machine à la maison sans matériel ?
Ce livre vous propose un programme de Pilates au mur à la maison sur 28 jours qui vous permettra de découvrir les bienfaits de cette nouvelle discipline.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est un mur !
Dans ce livre, vous trouverez :
- 1 programme à suivre sur 28 jours - Des instructions claires - Des photographies pour illustrer chaque mouvement En seulement 1 mois, vous vous sentirez plus énergique, plus en forme et plus fièr·e de votre corps que jamais. -
En route pour mon marathon : Plans d'entraînement, préparation physique et conseils
Suzanne Cariant, Camille Chastel
- Vagnon
- 7 Février 2025
- 9791027108343
Vous rêvez de vous lancer dans la course à pied ? Vous cherchez comment préparer votre corps et votre mental pour affronter les 42,195 kilomètres d'un marathon ? Ce guide est le point de départ idéal pour atteindre vos objectifs. Il vous aidera à franchir de nouveaux kilomètres, à chaque étape de votre parcours, et à découvrir le plaisir de la course.
Grâce à des conseils simples, des plans d'entraînement progressifs et des astuces pratiques, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin pour mener à bien votre projet : fouler les chemins et accrocher un dossard. -
La méthode Gérald : Se remettre en forme après 40 ans ; 20 techniques de renforcement ; 15 exercices
Gérald Michiara
- De Boeck Supérieur
- 23 Janvier 2025
- 9782807361010
Dans ce livre de la collection La Méthode Gérald, on suit Gérald Michiara dans ses séances d'entraînement. Il nous présente les bénéfices attendus de sa méthode pour lutter contre les symptômes et désagréments du vieillissement. Gérald Michiara propose donc :- les bénéfices attendus de sa méthode : avant/après- les anecdotes vécues, témoignages d'amis champions et YouTubeurs- les échauffement et précautions à prendre- les exercices, gestes et techniques de base- les exercices pour passer au niveau supérieur
Ce livre est abondamment illustré avec des photos en couleurs quidécomposent les gestes à faire et à ne pas faire.
Chaque livre de la collection fonctionne en lien avec les vidéos de la chaineYouTube de Gérald.
Sommaire. Présentation par Gérald (et ses amis). Échauffement & Précautions. Gestes et techniques de base. Passer au niveau supérieur. Champion. Conclusion -
Nouv.
Super fit : Vitalité, alimentation, musculation : Adoptez en toute simplicité le programme qui vous plaît et qui vous correspond !
Théo Coutelle
- Eyrolles
- 20 Mars 2025
- 9782416019036
Retourner à l'essentiel pour un corps harmonieux et en bonne santé !
Le fitness est partout : réseaux sociaux, magazines, émissions TV. « Fais ceci, mange cela, évite ça. » Mais soyons honnêtes : parfois, tout ce qu'on veut, c'est une solution simple, claire et réalisable pour se sentir bien dans son corps. Pas des promesses intenables, pas des régimes extrêmes, pas des plans d'entraînement qui demandent trois heures par jour.
Nous avons tous des contraintes et des objectifs différents, et aucun de nous ne partons du même point... mais nous avons tous la possibilité de nous engager sur cette voie, à notre rythme, pour arriver à des résultats durables ! Pour ce faire, vous devez simplement apprendre à ajuster votre entraînement à vos besoins, et comprendre les raisons et les biais cognitifs susceptibles de vous démotiver.
Conseils spécifiques, programmes détaillés d'entraînement et listes d'exercices illustrés, recettes de cuisine gourmandes mais healthy, autotests et stratégies pour rester motivé toute l'année...
Dans cet ouvrage extrêmement complet et pratique, l'auteur vous accompagne dans son approche personnalisée de la méthode fitness, à adapter selon vos goûts, votre morphologie et votre mode de vie, pour rester motivé de façon durable. -
La méthode Gérald : Maîtriser les techniques de combats et d'autodéfense : 20 techniques à maîtriser
Gérald Michiara
- De Boeck Supérieur
- 23 Janvier 2025
- 9782807361027
Dans ce livre de la collection La Méthode Gérald, on suit Gérald Michiara dans ses séances d'entraînement. Il nous présente les bénéfices attendus de sa méthode pour développer sa musculature tout en évitant les soucis physiques. Gérald Michiara propose donc :- les bénéfices attendus de sa méthode : avant/après- les anecdotes vécues, témoignages d'amis champions et YouTubeurs- les échauffement et précautions à prendre- les exercices, gestes et techniques de base- les exercices pour passer au niveau supérieur
Ce livre est abondamment illustré avec des photos en couleurs qui décomposent les gestes à faire et à ne pas faire.
Chaque livre de la collection fonctionne en lien avec les vidéos de la chaine YouTube de Gérald.
Sommaire. Présentation par Gérald (et ses amis) . Échauffement & Précautions. Gestes et techniques de base. Passer au niveau supérieur. Champion . Conclusion -
La méthode du coach aux 200 médailles validée par les plus grands champions.
Longtemps négligée dans l'entraînement des sportifs, la préparation mentale fait désormais partie de l'arsenal indispensable pour réussir au haut niveau. Mais pas seulement. Sportifs du dimanche, champions, ou même non-sportifs, vous qui souhaitez maîtriser vos émotions et gagner en efficacité, ce guide vous est destiné pour mieux gérer votre mental avant un grand rendez-vous.
Thomas Sammut, coach mental dont la méthode a été validée par les plus grands champions, vous détaille les 25 règles d'or qui vous permettront d'optimiser vos performances et d'être prêt le jour J. Car si ce sont bien les muscles qui travaillent, c'est toujours, auparavant, le cerveau qui les commande.
" Thomas a changé ma vie ! Sans lui, je n'aurais pas été champion olympique, ni eu l'expérience pour être plusieurs fois champion du monde. Sa méthode structurée m'a permis de prendre conscience de mes capacités. J'ai appris à me connaître et à m'apprécier à ma juste valeur, ce qui m'a énormément aidé à devenir encore plus performant."
Florent Manaudou
Champion olympique du 50 m nage libre en 2012,
3 fois vice-champion olympique, 8 fois champion du monde. -
Mon cahier : gainage : pour un ventre plat et une silhouette fit !
Jessica Xavier, Adams Soulaimane, Axuride, Alice Wietzel
- Solar
- Mon Cahier
- 7 Septembre 2023
- 9782263184543
Les Mon cahier font peau neuve ! Opération total relooking des couvertures avec de nouvelles illustrations au dessin plus inclusif ET une maquette rafraichie avec une pagination augmentée pour plus de respiration.
LA méthode imbattable pour un ventre ultra plat, une taille fine et une silhouette fit avec le gainage !
Le principe du gainage ? Renforcer les muscles profonds des abdos pour faire disparaître le petit ventre, resserrer la taille et dessiner les abdos, mais aussi gainer toute la silhouette ! Si la planche est un grand classique, le gainage ne se limite pas à elle et ne travaille pas que la sangle abdominale. Le gainage renforce et affûte tous les muscles du centre du corps (cuisses, bras, ventre et dos). Objectif ventre plat, bras toniques, fesses rebondies et dos plus fort ! 8 semaines de training pour une allure de model !
Au programme :
Une silhouette de bombe : objectif ventre plat... mais pas que ! Les dérivés de la planche offrent des possibilités illimitées qui travaillent l'ensemble du corps qui devient plus fort, plus ferme et plus fit !
8 semaines de training progressif, de plus en plus intense, avec les exercices de base spécial ventre et full body (la planche et ses dérivées : planche latérale, antérieure, postérieure, dynamique...), le travail en instabilité pour travailler plus en profondeur, le travail avec lests et accessoires pour intensifier.
La food ventre plat et minceur : affiner son ventre passe par une nutrition minceur healhty et gourmande, mais aussi par un bon transit ! Tous les bons gestes pour corriger ses mauvaises habitudes, réduire le sucre et le gras qui adorent se loger sur le ventre, se détoxifier et adopter une nutrition ventre plat.
Les conseils de coach pour performer en séance et bien récupérer. -
Entraînez-vous comme une femme : Pas comme un homme ; Votre physiologie est unique, faites-en une alliée pour plus de performance, moins de blessures, une meilleure santé
Emilie Rimbert
- Souccar
- Mon Coach Remise En Forme
- 21 Août 2024
- 9782365498180
Dans ce guide révolutionnaire, découvrez comment transformer votre cycle menstruel en un allié puissant pour votre performance sportive et votre bien-être. Que vous soyez une athlète de haut niveau ou une sportive loisir, ce livre va vous aider à mieux comprendre et utiliser vos propres fluctuations hormonales à votre avantage. Non seulement vous allez pouvoir mieux planifier vos séances d'entraînement mais vous disposerez aussi de stratégies efficaces pour prévenir ou résoudre les troubles qui peuvent entraver votre pratique sportive, comme les règles douloureuses, abondantes ou le syndrome prémenstruel.
Vous découvrirez :
- Comment analyser votre cycle
- Quel est votre profil hormonal
- Quelles sont les hormones wonder woman qui favorisent la prise de masse musculaire, la puissance et l'explosivité
- Quels sont les jours où il vous faudra être particulièrement attentive à l'échauffement pour prévenir les blessures
- Comment pallier la baisse de moral avant les règles si jamais vous devez vous aligner au départ d'une course
- Comment optimiser votre récupération en fonction de votre profil
- Comment vous alimenter pour être plus performante et optimiser les phases de votre cycle
- Toutes les réponses à vos questions sur le sport pendant les règles.
- Des conseils pour reprendre le sport après une grossesse ou pour adapter sa pratique en périménopause.
Ce livre est plus qu'un simple guide ; c'est un outil d'empowerment, une célébration de la force féminine. Un incontournable pour vous épanouir dans votre sport. Et peut-être même vous donner la motivation qu'il vous manque pour vous lancer ! -
La science de l'endurance Tome 2 : 32 stratégies spécial compétition
Fabrice Kuhn, Xavier Teychenné
- Souccar
- Mon Coach Remise En Forme
- 4 Décembre 2024
- 9782365498227
Ce livre intègre, synthétise et adapte les toutes dernières découvertes en science de l'endurance et les traduit en conseils pratiques pour les marathoniens, les triathlètes, les traileurs, les cyclistes. Inutile d'être scientifique pour le lire, ces informations, les auteurs vous les restituent dans un langage simple et clair. Des informations originales et innovantes qui bousculent bon nombre de certitudes. Revigorant et passionnant !
Vous découvrirez entre autres :
- Que pour les courses de courte durée, se rincer la bouche avec une solution sucrée est suffisant pour maintenir l'effort, inutile d'avaler.
- Que le jus de cornichon pourrait soulager les crampes
- Que vous pourriez avaler jusqu'à 120 g de glucides lors de certains efforts
- Comment leurrer votre cerveau pour mieux supporter la chaleur los d'une compétition avec du menthol
- Que vous pouvez vous déshydrater modérément sans effet délétère sur vos performances -
Vivre avec un SEAL : 31 jours à s'entraîner avec l'homme le plus résistant au monde
Jesse Itzler
- Nimrod
- 3 Octobre 2024
- 9782377530823
Chanteur de rap puis entrepreneur à succès, Jesse Itzler est prêt à tout pour innover, sortir des sentiers battus et ne pas tomber dans la routine. Aussi, quand il croise la route d'un athlète hors pair lors d'un ultra-marathon auquel il participe lui-même, Jesse Itzler décide de l'embaucher en qualité de coach sportif, logé à son domicile pour une durée de 31 jours. Cet athlète, alors inconnu du grand public, n'est autre qu'un ancien Navy SEAL qui accepte la mission à une seule condition : que Jesse Itzler fasse tout ce qu'il lui sera demandé de faire, sans jamais rechigner, sinon le contrat s'arrêtera sur-le-champ... Jesse Itzler donne son accord, mais il est loin de se douter qu'il vient de recruter comme coach celui qu'on surnommera bientôt « l'homme le plus résistant au monde ». Au cours des 31 jours qui vont suivre, Jesse Itzler va apprendre à vivre au rythme infernal de David Goggins. Chaque journée sera une nouvelle épreuve, aussi épuisante qu'enrichissante. Au fil du temps, les deux hommes vont apprendre à se connaître, mais Jesse Itzler va surtout découvrir combien il est essentiel de sortir de sa « zone de confort » - un terme à jamais banni de l'univers de David Goggins.
-
Trail : Les clés pour performer sans se blesser
Chloé Lanthier
- Glénat
- Solo
- 7 Février 2024
- 9782344051252
Le guide pour connaître, prévenir et mettre en place une routine saine afin d'éviter de se blesser.Le trail est une discipline exigeante qui nécessite d'allier endurance, force musculaire et souplesse. Souvent jugé comme étant traumatique, les blessures y étant associées sont courantes, mais elles ne sont pas une fatalité. Apprendre à identifier les pathologies, savoir identifier les facteurs de risque, avoir une bonne connaissance de son corps, mettre en place des techniques de prévention, composer un entraînement adapté et des stratégies personnelles peut permettre de limiter les impacts négatifs sur le corps ; de vous prémunir de la blessure plutôt que de la guérir.
À l'attention des traileurs occasionnels, réguliers ou compétiteurs, ce guide illustré délivre les clés pour repérer et identifier les affections, améliorer sa technique de course, maximiser l'élasticité de son corps, optimiser son niveau de forme, créer une route d'entraînement saine et efficace, optimiser sa récupération. Les stratégies de prévention que vous délivre l'autrice n'ont qu'un seul but : courir sainement avec passion en étant pleinement épanoui. -
Game Plan : Ma méthode pour exceller sur la durée
Mike Mancias
- Michel Lafon
- 4 Juillet 2024
- 9782749959177
Plus qu'une méthode, une règle de vie
Découvrez les trois piliers de la méthode qui a permis à Lebron James d'être le numéro 1 :
- Le mental d'abord, le corps après.
- Ayez toujours un coup d'avance.
- Réapprenez à vous reposer, à vous nourrir, et même à respirer.
Une règle de vie simple pour se maintenir au plus haut niveau
Nutrition, entraînement et récupération : grâce à ces trois piliers, développez votre bien-être physique et psychologique pour atteindre l'excellence !
Mike Mancias est l'entraîneur des plus grands athlètes depuis vingt ans. Un coach - Une méthode qui a fait ses preuves. -
Cet ouvrage propose cent étirements musculaires simples et efficaces qui, pratiqués régulièrement, permettent d'améliorer sa souplesse et de garantir ainsi son bien-être physique.
Le présent ouvrage est l'outil idéal pour atteindre l'équilibre musculaire et corporel dont toute personne, sportive ou non, a besoin. Les exigences imposées par un travail prolongé, les mauvaises postures acquises au fil du temps et la pratique sportive régulière sans l'avis de spécialiste finissent par entraîner des surcharges et des déséquilibres musculaires, des douleurs articulaires et parfois des lésions. La plupart de ces douleurs, ainsi que le risque d'y être confronté, peuvent facilement être évités en consacrant à peine quelques minutes par jour à notre bien-être. Un guide d'étirements adapté est la garantie d'une amélioration rapide et que chaque seconde passée à prendre soin de nous sera bénéfique à court et à long terme.
Ainsi, ce livre de référence pour entretenir votre souplesse comprend :
- Une description complète des principales méthodes d'entretien de la souplesse.
- 100 étirements classés par région anatomique et par groupes de muscles travaillés.
- Des explications détaillées sur la façon de réaliser chaque exercice et sur les groupes de muscles auxquels ils profiteront le plus.
- Plus de 200 photographies et illustrations pour mieux visualiser les exercices.
- Un guide complet des étirements recommandés afin d'apaiser les douleurs musculaires et articulaires les plus fréquentes.
- Des présentations détaillées des régions anatomiques étirées.
Que vous ne souffriez d'aucune douleur, mais souhaitiez garder un bon état de forme générale, ou que vous soyez sportif et désireux d'améliorer sensiblement vos performances, conserver un niveau de souplesse approprié est sans aucun doute l'un des éléments qui vous aidera le mieux à atteindre votre objectif. -
L'entraînement scientifique à l'escalade : Un guide d'entraînement fondé sur des données probantes pour améliorer vos performances
Sergio Consuegra
- Éditions du Mont-Blanc
- 16 Octobre 2024
- 9782365451796
Lorsqu'il s'agit de s'entraîner à l'escalade, il existe une quantité impressionnante d'informations. Dans l'entraînement scientifiques à l'escalade, Sergio Consuegra, entraîneur d'escalade espagnol de haut niveau, a analysé les besoins sportifs du grimpeur du point de vue de la science de l'exercice et du sport afin de fournir une approche de l'entraînement pour l'escalade basée sur des preuves. Il est conçu pour aider le grimpeur à améliorer ses performances en escalade. Il ne contient pas de méthodes d'entraînement "magiques", car il n'y en a pas, mais le grimpeur sera surpris par la science qui se cache derrière certaines méthodes populaires.
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Course à pied. S'entrainer à la sensation : Votre corps est votre meilleur coach
Véronique Billat
- De Boeck Supérieur
- Sciences Et Pratiques Du Sport
- 25 Septembre 2024
- 9782807363199
Courir et s'entraîner "à la sensation" signifie écouter son corps pour adapter son effort en conséquence. Cela implique de ne pas se fier à des données objectives, telles que la vitesse ou la distance, mais de se concentrer sur des sensations subjectives, telles que la respiration, la fréquence cardiaque ou la sensation de fatigue.Courir à la sensation présente de nombreux avantages, notamment :- réduction du risque de blessures : en écoutant son corps, on évite de se surentraîner et de se blesser,- amélioration de la performance : en apprenant à écouter ses sensations, on est capable de courir plus efficacement et de progresser plus rapidement,- plus de plaisir : courir à la sensation permet de profiter de la course et de se concentrer sur l'expérience physique et sensorielle.
Véronique Billat propose une méthode complète et innovante :- découvrez vos points forts sur lesquels vous appuyer pour progresser : les 4 dimensions : Puissance, Endurance, Résistance et efficience- découvrez votre profil énergétique en réalisant le fameux test de course à la sensation : le « test de Rabit »® validé et publié scientifiquement en 2019, 2020 et qui a fait progresser plus d'un millier de coureurs- choisissez vos objectifs de course en fonction de votre profil énergétique- choisissez vos jours d'entraînement en fonction de votre vie personnelle et professionnelle et découvrez le secret de la récupération : ne pas faire la séance qui ne vous convient pas - Agrémentez vos séances par d'autres sport c'est possible car vos sensations sont fiables à vélo, aqua jogging par exemple.- Apprenez à gérer vos allures en course pour optimiser votre performance.- Apprenez à choisir vos séances en fonction de votre profil énergétique : 40 séances pour 4 profils type sur les 4 D- découvrez votre nouvel entraînement après avoir progressé en 6 semaines : 40 nouvelles séances sur votre nouveau profil énergétique- Gérez la saison et les années pour ne pas perdre vos 4D.
-
La nouvelle bible de la préparation physique
Didier Reiss, Pascal Prévost
- Amphora
- 13 Octobre 2020
- 9782757604670
Cet ouvrage, déjà vendu à plus de 50 000 exemplaires, est devenu LA référence absolue dans le domaine de la préparation physique.
Que vous soyez sportif, étudiant ou encadrant, vous y trouverez les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs. Cette troisième édition, présentée entièrement en couleurs pour un meilleur accès aux informations, bénéficie des dernières mises à jour en lien avec les nouvelles connaissances scientifiques. Conseillée dans nombre d'universités et de centres de formation en France et à l'étranger, cette nouvelle Bible de la préparation physique est entièrement réécrite et réactualisée.
Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération, réathlétisation... Chaque chapitre fait en permanence le va-et-vient entre théorie et pratique, vous amenant à réfléchir sur la logique de vos séances.
Les points abordés sont documentés et illustrés afin que vous compreniez mieux les principes permettant d'atteindre les objectifs fixés, en toute sécurité et avec une efficacité avérée. -
Escalade : débuter et progresser en toute sécurité
David Chambre
- Editions Du Mont-Blanc
- 2 Novembre 2023
- 9782365451659
L'escalade a le vent en poupe !Nouveau sport olympique, l'escalade fait régulièrement la une des médias et attire un public de plus en plus nombreux dans le monde entier. L'incroyable développement des structures artificielles au travers des salles urbaines (plus de 200 salles en France) a permis de la démocratiser et de la mettre à portée du plus grand nombre (quatrième sport le plus pratiqué en milieu scolaire en France). Et le succès est au rendez-vous ! Car grimper est une activité instinctive, elle est à la fois ludique et complexe et peut passionner enfants comme adultes. Grâce à son ambiance conviviale, c'est un sport qui peut vraiment se partager en famille ou entre amis, quel que soit l'âge, le sexe, les aptitudes physiques et même les éventuels handicaps de chacun. Aujourd'hui, pour beaucoup de citadins et citadines, l'escalade remplace les activités fitness auxquelles ils s'étaient inscrits. Bien que l'on évolue dans le vide, en jouant avec une plus ou moins impressionnante verticalité selon les différentes disciplines, l'escalade sportive est néanmoins une activité très sûre. Beaucoup plus par exemple, les chiffres en attestent, que certains sports de contact très populaires comme le football ou le rugby. Encore faut-il en connaître les bases pour évoluer en toute sécurité, sans se blesser, mettre sa vie ou celle de ses partenaires en danger. C'est le but de ce guide, qui se veut simple, concis et pratique, afin de présenter les bases techniques et physiques ainsi que les gestes et les manoeuvres indispensables à connaître pour prendre du plaisir à grimper sans se faire peur.
-
Muscu : Actions et vérités : Entraînement, nutrition, mindset : À vous de jouer !
Antoine Fombonne
- Pocket Evolution
- 12 Septembre 2024
- 9782266338998
Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l'entraînement et de la nutrition.
Antoine Fombonne va vous accompagner pour que vous vous entraîniez au mieux. Vous allez enfin :
- comprendre comment mettre votre corps en mouvement et connaître les exercices les plus utiles ;
- maîtriser les bases d'une bonne nutrition et déconstruire tous les mythes absurdes autour de l'alimentation ;
- Faire de votre mental un allié, apprendre à vous motiver et surmonter la fatigue.
Grâce à ce guide, apprenez à prendre soin de vous et faites naître en vous une énergie débordante.
